A organização do tempo é essencial para uma vida mais longa, saudável e produtiva, como destaca o neurocientista Russell Foster em seu livro O Ciclo da Vida. Foster, professor em Oxford, explora a importância dos ritmos circadianos – ciclos biológicos que regulam funções corporais em torno de 24 horas – e como podemos sincronizá-los com nossas rotinas para melhorar a saúde e o desempenho.

Impactos do Sono e Ritmos Circadianos
O sono inadequado tem consequências graves, aumentando os riscos de diabetes, obesidade, Alzheimer e alguns tipos de câncer. Economicamente, a falta de sono também é prejudicial: na Austrália, foi estimado um custo de 26 bilhões de dólares australianos por ano devido ao sono deficiente, impactando diretamente a produtividade.

Os ritmos circadianos, controlados por um “relógio mestre” no cérebro, coordenam funções corporais como a secreção de hormônios. Interrupções frequentes nesses ritmos podem levar a problemas crônicos de saúde, especialmente para trabalhadores noturnos, cujos corpos não conseguem se adaptar completamente a horários irregulares.

Principais Dicas para Ajustar Seu Relógio Biológico
Tomada de Decisões:

Concentre tarefas complexas no fim da manhã e início da tarde, quando a capacidade cognitiva está no auge.
Evite o Trabalho Noturno:

Mesmo com medidas paliativas, como luz forte, a longo prazo, o trabalho noturno prejudica o corpo, aumentando o risco de obesidade, depressão e problemas cardíacos.
Minimize o Jet Lag:

Para ajustar-se a fusos horários diferentes, regule a exposição à luz solar:
Para o oeste: busque luz matinal.
Para o leste: evite luz matinal e procure luz à tarde.
Higiene do Sono:

Mantenha refeições leves e sem cafeína à noite.
Evite exercícios físicos perto do horário de dormir.
Desligue celulares e eletrônicos 30 minutos antes de dormir para evitar excitação mental.
Use luzes suaves no ambiente, especialmente no quarto e banheiro.
Escolha dos Assuntos Noturnos:

Evite discussões estressantes antes de dormir. Opte por assuntos leves na conversa com seu parceiro ou parceira.
Benefícios de um Relógio Biológico Alinhado
Respeitar os ritmos circadianos pode melhorar significativamente a saúde, prevenir doenças graves e aumentar a produtividade. Adotar medidas simples, como regular horários de exposição à luz e manter uma rotina estável, é um investimento em qualidade de vida e longevidade.

Tempo, como conclui Foster, não é apenas dinheiro – é também saúde e bem-estar.

Fonte:

Como ajustar seu relógio biológico (e viver mais) www.braziljournal.com @2024. Disponível em: https://braziljournal.com/como-ajustar-seu-relogio-biologico-e-viver-mais/# Acesso em: 05 dez 2024.